Según la ciencia, la pérdida natural de la masa muscular sucede a medida que envejece el cuerpo, específicamente, después de los 30 años, que es cuando se pierde entre el 3 % y 5 % de la casa muscular cada 10 años. Llegaría a perder la masa la masa muscular de sus brazos si no hace ejercicios y no lleva una buena alimentación, así lo explica Harvard Health Publishing.
¿Pierdo la masa muscular?
La pérdida de la masa muscular implica una serie de problemas, como por ejemplo hacerte menos móvil y más débil, llevando a realizar con más dificultad las tareas diarias y esto es un riesgo, puesto que podría sufrir alguna lesión o una dislocación por traumatismo, en caso de caerse.
Según el estudio, la pérdida de la masa muscular en el cuerpo es totalmente normal y se puede revertir con ejercicios acordes. Si bien es cierto que la pérdida se produce en todo el cuerpo, especialmente las piernas, los brazos también tienen sus consecuencias a la larga.
Recomendación de los expertos
Después de los 30, es recomendable consumir mucha proteína y realizar ejercicios para recuperar esta pérdida de masa muscular. Stephanie Thomas, entrenadora personal en Fyt, un servicio de entrenamiento virtual o personal que brinda una infinidad de expertos para personas que desean mejorar su sistema de salud y tener una vida más productiva.
Thomas reveló los mejores ejercicios para recuperar la masa muscular de los brazos.
Curl de bíceps
Coloque los pies separados al ancho de las caderas y en cada mano sostenga una mancuerna. Tus palmas deben estar hacia fuera mientras doblas los brazos hasta que las mancuernas estén cerca de tu pecho. Sueltas los brazos suavemente hasta volver a tu posición. Realice tres series de 10 a 12 repeticiones.
Flexiones de tríceps
Para el siguiente ejercicio deberá ponerse en cuatro en su almohadilla, “tus hombros deben estar apilados sobre tus muñecas y tus codos metidos cerca de tu cuerpo”, indica la especialista. Bajarás tu cuerpo hasta llegar casi al suelo y utilizas el núcleo y tríceps para volver a subir. Tres series de 8 a 10 repeticiones.