El hecho de permanecer sentado durante la jornada laboral y las altas temperaturas pueden hacer que optemos por el sofá en lugar de salir a la calle a caminar. Mantenerse activo y, por lo tanto, evitar el sedentarismo tiene su recompensa.
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Salir a caminar proporciona un efecto muy positivo en la salud, ayudando a aliviar algunas molestias en las piernas por problemas de circulación y actuando sobre enfermedades muy comunes como la diabetes, entre otros beneficios.
Físicamente activo
Ser físicamente activo, evitando un estilo de vida sedentario, es muy importante para la salud en general y, particularmente, para la salud cardiovascular, que incluye los vasos sanguíneos y el corazón. Es por ello por lo que los expertos insisten en que el ejercicio y la actividad física son formas efectivas de mejorar la salud cardiovascular y general, y pueden proporcionar beneficios valiosos más allá de los medicamentos.
Con el objetivo de que te mantengas activo, también en casa, te explicamos 5 actividades que mejoran tu circulación y que te motivan a evitar el sedentarismo total. Recuerda que cuanto más activo estés físicamente cada día, será e irá todo mejor.
5 ejercicios para mejorar la circulación
1. Levantar y ejercitar las piernas
Consiste en colocar las piernas en alto, usando para ello un pequeño escalón de 20 centímetros de altura mientras permanecemos sentados en casa, en el trabajo o en otro lugar habitual. En esa posición podemos realizar movimientos circulares con los tobillos o de flexión y extensión. Esto se debe hacer durante 5-10 minutos, realizando los ejercicios en 2 series de 15 repeticiones.
Al realizar esta actividad física vamos a ayudar al retorno venoso, ya que las venas por sí mismas no son capaces de enviar la sangre en sentido ascendente y necesitan de la contracción muscular. Por eso, obtendremos un efecto muy positivo si realizamos esta posición de elevación.
2. Caminar de puntillas
Cuando las personas están en esa posición, logran estimular la contracción de los gemelos que, al mismo tiempo, comprimen las venas, facilitando el retorno venoso. Esto se denomina bomba muscular y su activación influye de manera significativa en la circulación de las piernas.
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Lo más adecuado es colocarse de pie y realizar la acción de ponerse de puntillas 10 veces sin caminar. Igualmente, se puede combinar con el mismo ejercicio realizado con los talones en lugar de usar las puntas de los pies, de modo que se contraen los músculos opuestos.
No hay que olvidar que el ejercicio de caminar de puntillas siempre es bueno, pero al realizarlo sobre una superficie blanda o irregular además estimularemos la musculatura de la planta del pie lo que va a contribuir a una mayor estabilidad de las fuerzas musculares.
3. Pedalear sobre el suelo
Se trata de imitar el pedaleo de la bicicleta. Para ello, tenemos que tumbarnos en el suelo, o en una superficie dura, levantar las piernas y simular el movimiento de pedaleo que haríamos subidos en la bicicleta.
De este ejercicio, se aconseja realizar 3 series de 10-15 repeticiones de forma enérgica para facilitar el retorno venoso. Eso sí, no se deben hacer movimientos bruscos con la espalda, puesto que esto podría acabar provocándonos daño.
Recomendamos también apoyar completamente la espalda en el suelo o colchoneta, así como las palmas de las manos, con los brazos estirados a lo largo del cuerpo, y solo mover las piernas. Además, es preferible realizar un movimiento de pedaleo menos amplio y tratando de controlarlo, en lugar de hacerlo rápido y descontrolado.
4. Mojar con agua fría los pies y los gemelos
Como broche final para la higiene diaria, se aconseja duchar con agua fría de los pies a las rodillas, realizando un recorrido ascendente, durante 2-3 minutos.
Con el agua fría consigue una contracción tanto de los capilares como de los músculos, mejorando el circuito que recorre la sangre en esa zona. En verano, puede resultar más agradable todavía en caso de varices.
5. Masajearse las piernas
Antes de irnos a dormir, un masaje en las piernas puede aliviarnos la sensación de pesantez. Los especialistas nos recomiendan seguir estas pautas:
- Empezar de abajo a arriba a lo largo de la pierna.
- Rodear la pierna con las dos manos.
- Apretar de manera suave y continua, o intermitente, hasta el muslo.
- Usar geles fríos para lograr una mayor sensación de alivio en la pierna.
- Realizar el masaje todos los días antes de meterse en la cama ayuda a aliviar el cansancio que se ha acumulado a lo largo de la jornada.
