Uno de los deseos y objetivos más comunes es el de bajar de peso y eliminar la grasa.

Después de las fiestas de fin de año y los tamales del Día de la Candelaria, las personas buscan quitarse los kilos de más adquiridos en las cenas, bebidas y tamales.

Sin embargo, muchos no cuentan con el tiempo deseado para realizar ejercicio. Sus múltiples actividades, ya sean por trabajo o estudio los absorbe para cumplir la meta de ponerse en forma.

Pero hay un tipo de ejercicio que los puede ayudar a llegar al objetivo, sin la necesidad de invertir demasiado tiempo.

HIIT, con resultados en 20 minutos

Nos referimos a los ejercicios HIIT, o entrenamientos con intervalos de alta intensidad, que, de acuerdo a los expertos, son los mejores para obtener resultados en poco tiempo.

“Se centra en intervalos cortos y muy intensos de fases de esfuerzo y recuperación”, indicó la empresa Foodspring, especialista en productos de alta calidad para el entrenamiento y estilo de vida saludable, con sede en Alemania.

Además, un metaanálisis publicado en PubMed sostiene que practicar este tipo de ejercicio reduce la grasa abdominal y visceral.

“El entrenamiento de alta intensidad (por encima de 90% de frecuencia cardíaca máxima) fue más exitoso en la reducción de la adiposidad de todo el cuerpo, mientras que las intensidades más bajas tuvieron un mayor efecto en los cambios en la masa grasa abdominal y visceral”, detalla el artículo de revisión.

Otro estudio de dos meses de entrenamiento HIIT, en el que participaron 39 personas adultas, mostró que mejoran su aptitud física y baja los niveles de grasa total y visceral.

Hasta aquí todo bien, pero ¿en qué consiste este ejercicio?

Se puede realizar en bicicleta, piscina, cinta para correr, en una pista, en un parque, en la calle o con ejercicios de alta intensidad. El objetivo es llevar al cuerpo al límite de rendimiento en la fase breve del esfuerzo.

“Se establecen determinados intervalos en los que se entrena con la mayor intensidad posible a una frecuencia cardíaca máxima y, después, se hace un pequeño esfuerzo en una fase de recuperación”, dicen en Foodspring.

“Al cambiar constantemente entre picos de intensidad y ciclos cortos de recuperación, el entrenamiento de resistencia se vuelve mucho más efectivo y corto: se puede hacer en 15-20 minutos”, continúan.

Un ejemplo de este entrenamiento sería:

Calentamiento de poca intensidad durante cinco a 10 minutos.
Esfuerzo: 15 segundos de intensidad elevada.
Recuperación: 45 segundos de esfuerzo de intensidad moderada.
La duración total del ejercicio es de 20 minutos, por lo que se realizan 10 intervalos.