Puede parecer contradictorio, pero beber café antes de una siesta podría ser el secreto para despertarse sintiéndose renovado, afirma un experto en sueño. “La cafeína tarda aproximadamente 30 minutos en metabolizarse y, cuando te despiertas, puedes obtener el doble beneficio del rejuvenecimiento de la siesta y el estado de alerta de la cafeína”, dijo el gurú del sueño James Wilson a la marca de ropa de cama Mattress Online.
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Un estudio de 2010 encontró que tomar una siesta inmediatamente después de tomar un poco de café puede mejorar la capacidad del cerebro para recibir cafeína.
El café ayuda a dormir
Si bien puede parecer que el café podría impedir que te quedes dormido, la cafeína necesita tiempo para hacer efecto. Los expertos dicen que beber cafeína justo antes de dormir y permanecer dormido durante unos 20 minutos es la forma ideal de disfrutar de una siesta reparadora, según Healthline.
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Dormir durante más de 30 minutos puede hacer que alguien se sienta más somnoliento, ya que las personas pueden entrar en un estado de sueño más profundo. Para optimizar tu sueño nocturno, no debes beber café menos de 6 horas antes de acostarte.
La cantidad de cafeína ideal a tomar antes de dormir para sentirnos más alerta es 2 tazas de café o 200 mg de cafeína. Sin embargo, Wilson advirtió que no todos los que toman la siesta son iguales.
“Es importante tener en cuenta que las preferencias de cada uno son individuales, por lo que una siesta con cafeína puede funcionar para algunos, pero no para otros”, dijo. Sin embargo, tomar una siesta tiene varios beneficios para la salud, especialmente si tienes falta de sueño.
Las siestas son importantes
“Las siestas son una excelente manera de combatir los síntomas de la falta de sueño. Pueden aumentar tu estado de alerta, hacerte más productivo y ayudarte si duermes en contra de tu ritmo circadiano natural; por ejemplo, si usted es un ave nocturna natural que se ha visto obligado a levantarse a las 5 a.m. para ir a trabajar”, dijo Wilson.
“También pueden ser una bendición para los trabajadores por turnos: una siesta llenará los huecos en su sueño y les ayudará a satisfacer sus necesidades de sueño. Esto es particularmente cierto cuando se intenta dormir durante el día”, añadió Wilson.
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