La Universidad de Harvard compartió los mejores ejercicios, entrenamientos o deportes que puedes practicar para perder peso y mejorar tu figura, además obtener los otros beneficios que otorga la práctica regular de actividad física a nuestro organismo.
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A continuación, te menciono los cinco mejores entrenamientos según Harvard para poder perder peso y mejorar la salud.
Tai Chi
Este arte marcial chino combina el movimiento con la relajación. Se trabaja el cuerpo y la mente a través de movimientos suaves, pero que consiguen tonificar y quemar calorías.
Este deporte está especialmente recomendado a las personas mayores, ya que ayuda a mejorar el equilibrio, algo que se va perdiendo a medida que envejecemos, de acuerdo a lo expuesto por la doctora I-Min Lee, de la Facultad de Medicina de Harvard.
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Caminar
Harvard considera que este es un ejercicio “simple, pero poderoso”, puesto que ayuda mantenernos en forma, además de que puede fortalecer los huesos, mejorar los niveles de colesterol, controlar la presión arterial, mejorar el estado de ánimo y la memoria, y también minimiza el riesgo de padecer enfermedades, como diabetes.
Los expertos de la Universidad de Harvard aconsejan caminar de 10 a 15 minutos para empezar, después se ir incrementando el tiempo hasta 30 y 60 minutos de 3 a 5 días a la semana.
Ejercicios de Kegel
Tener músculos fuertes en la zona pélvica resulta altamente beneficioso para la salud en general. Para ponerlo en práctica solo hay que contraer los músculos, como si intentaras evitar orinar, durante dos o tres segundos y después soltar. Repetir diez veces, de cuatro a cinco series al día.
Natación
Este es un deporte amigable con las articulaciones, donde se trabaja todo el cuerpo y se queman un montón de calorías. De acuerdo a varias investigaciones, además de contribuir con la tonificación del cuerpo, mejora nuestro estado mental y también nuestro humor.
Entrenamiento de fuerza
Levantar pesas no es solo para obtener músculos grandes, pues puedes evitar eso levantando pesos livianos y de ese modo mejorar la fuerza de los músculos, que se va perdiendo con el tiempo cuando no se utilizan.
Asimismo, mientras más músculos desarrolle nuestro cuerpo, más calorías podremos quemar, haciendo que sea más sencillo mantener un peso ideal. Este entrenamiento puede realizarse en casa y tiene que ser progresivo, es decir, hay que ir añadiendo peso para crear resistencia.