Caminar es uno de los mejores ejercicios. Un gran punto a favor es que es gratis. No necesitas más la voluntad de hacerlo. Al activarte caminando, notarás los cambios.
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Con tan solo 30 minutos al día, aportarás grandes beneficios a tu salud. Hay quienes lo hacen en máquinas caminadoras; otros al aire libre, esta última opción es la mejor para distraer tu mente, ya que podrás disfrutar del paisaje, del viento en tu cara, y de toda la vida que el mundo exterior puede ofrecerte, como la risa de los niños, el sonido de los pájaros y la naturaleza.
Si en un principio, no puedes caminar 30 minutos, puedes comenzar con menos. Hazlo hasta donde tu cuerpo te lo permita. Puedes ir aumentando el tiempo poco a poco hasta llegar a los 30 minutos.
Beneficios
Especialistas destacan que caminar es eficaz para quemar calorías y bajar de peso.
El Confidencial reseñó varios de los beneficios a la salud por caminar. Algunos de ellos son:
-Baja la depresión y el estrés.
-Fortalece los huesos.
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-Reduce las posibilidades de un accidente cardiovascular.
-Baja el riesgo de obesidad.
-Controla los niveles de azúcar en la sangre
-Baja la hipertensión
-Minimiza hasta en 50 % las probabilidades de un derrame cerebral o un ataque al corazón.
Técnica
Mayo Clinic presentó la técnica para caminar correctamente. Según este portal, la forma correcta de hacerlo es la siguiente:
-La cabeza en alto y mirando hacia delante. No hacia abajo.
-Cuello, espalda y hombros relajados, no levantados ni tensionados.
-Balancear los brazos con una ligera flexión de codos.
-Apretar ligeramente los músculos del abdomen, con la espalda recta.
-Caminar fluidamente, apoyando bien el talón y los dedos de los pies.
Prueba el ejercicio de caminar. Si vas a hacerlo en las mañanas, no lo hagas sin antes comer tu desayuno. Ponte ropa cómoda y fresca, lleva agua para hidratarte.
¿Debo caminar en las mañanas o en las tardes?
Para evitar una insolación, es recomendable caminar en las mañanas o al final de la tarde.
En las mañanas
Blog Efad publicó que si se desea bajar de peso, lo ideal es hacerlo en las mañanas porque en este momento el metabolismo se acelera y comienza a gastar energía. En las primeras horas de la mañana, se regula el ritmo cardíaco, la presión sanguínea, el organismo se oxigena y da más energía para el resto del día.
En las tardes
Caminar a partir de las cinco de la tarde, baja la hinchazón por lo que ayuda mantener el abdomen plano, también quita las ganas de comer entre comidas porque se producen las hormonas serotonina y noradrenalina que controlan el hambre.
Sube los niveles de vitamina D.
