Una de las grandes ventajas en la actualidad con respecto a los adelantos médicos y físicos es que existen una variedad de rutinas y ejercicios que se pueden implementar de acuerdo a la parte del cuerpo que se necesite trabajar o la meta que te puedas trazar con respecto a la pérdida de peso, sumar masa muscular o fortalecer la misma.
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Muchas veces los resultados dependen principalmente por el aceleramiento de metabolismo, característica interna que puede ser difícil de conseguir si no se practica sus ejercicios adecuados y especializados.
Estudio publicado por la Journal of Obesity indica que el músculo es metabólicamente más activo que la grasa, por lo tanto, cuanto mayor sea la masa muscular de una persona, más calorías necesitará su cuerpo para mantener las funciones básicas. Es por esto que el ejercicio físico es tan fundamental.
Si necesitas saber cómo lograr que tu metabolismo se acelere como corresponde para continuar tu tratamiento físico y poder conseguir los beneficios trazados, te explicamos algunas técnicas y ejercicios que lo harán posible.
Calentamiento
Puede parecerte muy obvio, sin embargo, nos tomamos el tiempo de recordarte lo importante que es realizar calentamientos musculares previos para evitar algún tipo de lesión. Muchas veces las personas creen que es un tema sin mucha importancia, pero el desarrollo de los ejercicios destinado a cualquier situación u objetivo depende en la mayoría de las veces al buen comienzo y desempeño.
Elevación de talones
Lo primero que debes hacer es colocarte de pie, con la espalda totalmente recta. Sin doblar la espalda, ve levantando los talones hacia los músculos de los glúteos, como si estuvieses trotando, pero sin moverte del mismo punto. La idea es que comiences este ejercicio de forma lenta y que incrementes poco a poco la intensidad.
Circuito de Velocidad
Se necesitan algunos pequeños conos u otro elemento que tengas a tu disposición, como mínimo 5 objetos. Luego se colocan a una distancia adecuada que permita ir atravesándolos en forma de zigzag con velocidad. Para añadirle dificultad a este trabajo y para que se torne mucho más efectivo, puedes ir pasándolos y tocándolos, para luego retornar al punto de inicio en reversa.
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Lagartijas
Este ejercicio de fuerza de fácil acceso solo requiere de una superficie plana para poder realizarlo. Es ideal para aumentar la masa muscular del tren superior y pectorales y para realizarlo, debes acostarte en el piso y levantar el cuerpo en peso muerto. Como apoyo, debes valerte de las manos, que deben estar completamente extendidas en el piso, y de la punta de los pies. Lo ideal es hacer series de repeticiones que deberás ir aumentando a medida que tu fuerza vaya también incrementándose.
Rodillas al pecho
Primero extiende una colchoneta en una superficie plana y acuéstate boca arriba en el piso. Una vez en esta posición, coloca las manos detrás del cuello, entrelazadas, de manera que no se suelten. Después, debes flexionar las rodillas hasta que toquen el pecho.
Saltar cuerda
Solo vas a necesitar una cuerda y puedes realizarlo en cualquier parte de tu casa, a cualquier hora del día. Debes empezar realizando saltos con los pies unidos, tratando de que las rodillas lleguen a tocar el pecho. Posteriormente, puedes ir agregando dificultad y saltar primero en una pierna y luego en la otra durante 30 segundos.
